Saat pubertas tubuh remaja akan mengalami pergeseran waktu
tidur malam sekitar 2 jam dan kebanyakan tidak akan bisa tidur di bawah jam 11
malam. Ketika puber, tubuh remaja akan mengalami perubahan hormon
dan hormon melatonin yang merangsang tubuh cepat tidur juga tertunda
produksinya. Bisa saja orangtua menyuruh anak masuk kamar dan tidur jam
10 malam tapi yang terjadi si anak hanya melihat langit-langit kamar dan
mungkin baru akan mengantuk sekitar pukul 1 pagi.
Itulah yang menyebabkan remaja kesulitan bangun pagi. Karena
jadwal tidurnya lebih larut sementara kebutuhan tidurnya 9 jam yang membuatnya
sangat tersiksa bangun di pagi hari. Jelas saja ini berbeda dengan waktu tidur orangtuanya. Orang
dewasa bisa tanpa sadar tertidur pukul 10 malam dan hanya butuh 7-8 jam untuk
tidur cukup. "Remaja seperti berperang ketika harus bangun pagi,
tapi itu tidak sepenuhnya kesalahan mereka," kata Jodi Mindell, pakar
gangguan tidur anak dari the Children's Hospital of Philadelphia seperti
dilansir dari Natioanl Sleep Organizaton.
Ritme sirkadian (jam biologis) remaja membuatnya lebih
terjaga di malam hari sehingga seringkali remaja tertidur di dalam kelas. Beberapa sekolah di Minneapolis, Amerika telah mengubah
jadwal masuk sekolah dari semula pukul 07.00 menjadi pukul 08.00-08.30.
Perubahan jam sekolah ini untuk membantu siswa lebih siap menghadapi
pelajarannya.
Namun perubahan hormon bukan satu-satunya yang menjadi
penyebab susah tidur remaja. Kebiasaan minum-minuman kafein, tidur di depan komputer, tidur dengan cahaya terang juga
memicu remaja semakin susah tidur malam. Mengisi kegiatan dengan esktrakurikuler seperti olahraga
atau kegiatan seni akan bagus buat remaja, sehingga ketika malam tubuhnya akan
cepat tertidur karena sudah kelelahan. Membuat jam tidur malam yang teratur buat remaja mungkin
sulit, tapi dengan membiasakan memiliki jam tidur teratur akan membantu
mengatasi remaja memiliki jam tidur yang baik. Remaja yang kurang tidur akan berpengaruh terhadap emosinya
yang menjadi gampang marah dan mudah dipengaruhi hal-hal negatif.
Sebaiknya
diperhatikan pula hal-hal yang bisa memperparah gangguan tidur remaja:
1. Jauhi minuman kafein dan nikotin yang dapat mengganggu tidur.
2. Hindari permainan komputer sebelum tidur.
3. Hindari berdebat dengan remaja sebelum tidur.
4. Hindari tidur dengan sinar komputer atau yang berkelap-kelip di kamarnya.
5. Hindari cahaya terang di malam hari sebaiknya matikan lampunya saat tidur yang akan mempercepat produksi hormon melatonin
6. Biarkan remaja tidur pada akhir pekan, tetapi tidak lebih dari 2 atau 3 jam agar tidak mengganggu jam tubuh mereka.
1. Jauhi minuman kafein dan nikotin yang dapat mengganggu tidur.
2. Hindari permainan komputer sebelum tidur.
3. Hindari berdebat dengan remaja sebelum tidur.
4. Hindari tidur dengan sinar komputer atau yang berkelap-kelip di kamarnya.
5. Hindari cahaya terang di malam hari sebaiknya matikan lampunya saat tidur yang akan mempercepat produksi hormon melatonin
6. Biarkan remaja tidur pada akhir pekan, tetapi tidak lebih dari 2 atau 3 jam agar tidak mengganggu jam tubuh mereka.
Sumber: http://forum.viva.co.id/kesehatan/136889-inilah-beberapa-penyebab-remaja-sulit-bangun-pagi%5Bsemua-masuk%5D.html
0 komentar:
Posting Komentar